برای لاغری ورزش های جدید را امتحان کنید

90 روز تا رسیدن به اندامی متناسب

خیلی دشوار است آدم به باشگاه برود و بگوید من می‌خواهم در رشته «حداكثر آمادگي جسماني در 90 روز» ثبت‌نام کنم! پس روی همان عنوان لاتین این روش جديد تناسب اندام حساب کنید. این روش باعث بهبود فاكتورهاي جسماني از جمله استقامت قلبي-عروقي، انعطاف‌پذيري، قدرت، استقامت عضلاني و تركيب بدني مناسب مي‌شود. در اين روش تنوع برنامه‌هاي تمريني براساس آخرين مطالعات صورت گرفته در طراحي تمرينات و به كار گرفتن همزمان تمرينات دايره‌اي، تداومي، تناوبي و هرمي در قالب جلسه‌های تمريني مختلف است به طوري كه از رسيدن به حالت يكنواختي جلوگيري مي‌كند. در اين برنامه عضلات بدن به طور متناوب به چالش كشيده مي‌شود و در نتيجه با درگير شدن بيشتر عضلات، بدن براي حفظ خودش مجبور به كار بيشتر است. P90xدر 2 سري برنامه 90 روزه ارائه شده است. در سري اول مفهوم Muscle Confusing براساس 3 بلوك تمريني است و ساختار هر بلوك طبق بلوك قبلي ساخته مي‌شود و همچنين بلوك‌ها داراي 3 فاز: سازگارپذيري، ماهر شدن و ريزكاري هستند.

در سري دوم كه براساس آخرين و مدرن‌ترين تفكرات در علوم ورزش است، مفهوم Muscle Confusing براساس 3 فاز تمركز روي حركات زميني، تمركز روي قدرت و تمركز روي عملكرد برنامه‌ریزی می‌شود. وسايل مورد نياز اين روش: يك جفت دمبل، مكانی براي انجام بارفيكس، فوم رولر، يك توپ سوييس بال و توپ مديسن بال. مدت زمان اين روش يك ساعت است و براي افراد مبتدي و مسن مناسب نيست.

T25

ورزش محبوب بانوان

با نگاه كردن به عنوان و اسم اين روش به طور ناخودآگاه نسبت به عدد 25 كنجكاو مي‌شويد. كنجكاوي شما بسيار هوشمندانه است. عدد 25 اشاره به تمرينات 25 دقيقه‌اي است. براساس آخرين مطالعات صورت گرفته در علوم ورزشي و تمريني، محققان بر اين عقيده‌اند كه براي دستيابي بهتر به كاهش وزن و چربي‌سوزی در بدن، استفاده از روش‌هاي پر فشار اينتروال با زمان كمتر از 30 دقيقه بيشترين كارايي را دارد. ابداع كننده اين ورزش «شان تي» و محصول كشور ايالات متحده است. از مزاياي اين ورزش مي‌توان به كارايي بالا براي افراد مبتدي و به ویژه  خانم‌ها اشاره كرد. تنها عيب اين ورزش اين است كه بايد متكي به يك مربي آگاه به اصول تمريني و كروگرافي باشید. تاكنون ورزش T25 در سال 2013 در 2 سري آلفا و بتا ارائه شده است.

Insanity

کار هرکس نیست!

روشی ديوانه‌وار (!) که تحت عنوان آمادگي جسماني در 60 روز معرفي مي‌شود و مناسب براي افراد پيش فعال و ورزشكاران حرفه‌اي است كه دوران قهرماني آنها به پايان رسيده و نياز به روشي دارند كه در دوران جدید زندگی خود انجام دهند.

مزاياي اين روش دسترسي به تجهيزات ساده‌اي مانند دمبل‌ها و كش‌هاي تمريني و بهره بردن از منافع تمرينات پرفشار است و از معايب اين روش مي‌توان به بالا بودن فشار تمرين اشاره كرد كه باعث می‌شود افراد مبتدي بدون حضور يك مربي آگاه به اصول علم تمرين، خیلی زود از ادامه کار منصرف شوند!