| عنوان | پاسخ | بازدید | توسط |
 کاربران محترم حتما بخوانند. |
0 | 67 | sahar |
| توپ های طلایی لیونل مسی |
0 | 80 | zahra |
| قوانین رشته بسکتبال |
0 | 84 | samin |
| قوانین رشته والیبال |
0 | 87 | samin |
| بیا بخندیم... |
0 | 70 | raha |
| پردرآمدترین تنیسورهای دنیا عکس |
0 | 79 | zahra_2000 |
| ورزشی که ضررش بیشتر از فایده‌اش است |
0 | 118 | zahra_2000 |
| افتادگی شانه و حرکات اصلاحی آن |
0 | 96 | zahra_2000 |
| جووووووک |
0 | 87 | zahra |
| رای جواد نکومام برای توب طلا 2013 به لیونل مسی |
0 | 76 | zahra |
 |
|
ورزش پیشگیری از کمردرد بالا آوردن باسن با پای صاف و تو کشیدن شکم به پشت بخوابيد طوریکه زانوها خم و كف پا روي زمين باشد. در حاليكه وزن روي كف پاهاست لگن را از زمين بالا بیاورید و بعد یک زانوی خود را صاف کنید. چند شماره نگه دارید. سپس کمی استراحت کنید و مراحل از ابتدا تكرار کنید. |
متداول ترین ضعفهای مفاصل + علتها و توصیهها
آموزش والیبال : جزئیات کامل ابعاد زمین، توپ و تور والیبال