کاربران محترم حتما بخوانند.پیاده روی، دویدن، شنا، دوچرخه سواری، کوه نوردی، اسکی در مناطق
کوهستانی، اسکیت و تنیس.
باید به این مساله توجه کرد که که تمرینات ایروبیک می بایست در قالب
خاص خود انجام شوند که البته به هدف و شرایط جسمی فرد، سوابق
بیماری و وضعیت جسمانی او نیز بستگی دارد.
در موارد زیر باید احتیاط کنید :
فعالیت های ورزشی زیادی انجام می دهید؛ اضافه وزن دارید؛ سابقه
مصدومیت های طولانی دارید؛ یا در حال حاضر از مشکلاتی در نواحی پا،
مچ پا، زانو، مفصل ران یا کمر رنج می برید.
شما می بایست شیوه صحیح و درست را از مربیان ایروبیک یا فیزیولوژیست
ها بیاموزید.
مدت زمان انجام تمرینات ایروبیک
این که چه مدت زمانی را برای انجام تمرینات ایروبیک باید اختصاص دهید
بستگی به هدف، برنامه ریزی و شرایط جسمی شما دارد، اما ۱۰ تا ۶۰
دقیقه، زمان قابل قبولی است.
اگر هدف شما کاهش وزن اضافی بدن تان باشد و در شرایط مساعدی هم
باشید، می توانید مدت بیشتری ورزش کنید. شاید در این صورت چیزی
حدود ۳۰، ۴۰ یا ۶۰ دقیقه هم به شما توصیه شود.
تحقیقات اخیر نشان داده که سطح آمادگی بدنی حتی با تمرینات منظم ۱۰
دقیقه ای در روز هم افزایش می یابد. البته بهتر آن است که این تمرینات ۱۰
دقیقه ای، روزی دو یا سه بار و حداقل پنج روز در هفته باشد.
میزان دشواری و سختی تمرینات ایروبیکی که شما انجام می دهید، از سه
طریق اندازه گیری می شود:
۱- اندازه گیری ضربان قلب، تا بدانید با افزایش تحرکات بدنی در هر دقیقه به
چه اندازه ضربان قلب بالا می رود.
۲- شیوه بعدی تست صحبت کردن نام دارد. شما باید قادر باشید وقتی که
تمرین می کنید به راحتی هم صحبت کنید (این شیوه برای فهمیدن این که
تمرینات تان چقدر سنگین است بسیار مفید می باشد).
۳- با توجه به میزان توانایی تان به سادگی می توانید بفهمید که تمرینات با
وجود دشواری چه تاثیری بر شما می گذارند، اگرچه به نظر می رسد که
تمرینات متوسط و متعادل برای یک فرد عادی می تواند کاملا لذت بخش
باشد.
متداول ترین ضعفهای مفاصل + علتها و توصیهها
آموزش والیبال : جزئیات کامل ابعاد زمین، توپ و تور والیبال 
ورزش کبدی